コーヒーによる眠気覚ましの効果と作用、そのほかおすすめのアイテムは?

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コーヒーによる眠気覚ましの効果と作用、そのほかおすすめのアイテムは?

仕事や勉強中、または車の長距離運転などの際に眠気に襲われてる方も少なくありません。

運転中などは危険ですのでサービスエリアなどで仮眠をとるのが一番ですが、ちょっとした眠気覚ましに効果的なのがコーヒー

しかし、実際にコーヒーにはどれくらいの眠気覚まし効果があるのでしょうか?

あと、1日でどれくらいコーヒーを飲んでもいいのかっていうのも気になるっス!

ここでは眠気覚ましとしてコーヒーを飲むとき、知っておきたい豆知識をいくつか紹介していくのじゃ。

コーヒーの眠気覚まし(1)効果はある?

眠くなったらコーヒーを飲む方も多いですが実際にコーヒーには眠気覚まし効果があるのでしょうか?

結論から言うと、コーヒーには眠気を覚ます効果があるのじゃ!

コーヒーが眠気自体を消すわけではなく、コーヒーに含まれるカフェイン脳を活性化させ興奮状態を意図的に作りだして眠気を感じなくさせるのが本当の認識です。

人間は「アデノシン」を生成して脳内に蓄積する作業を絶えず行っています。

アデノシンが蓄積していくイラスト

アデノシンは眠気を誘発する作用や心拍数を低下させる働きがあり、そのため人間は眠くなります。

しかしコーヒーの含まれるカフェインにはこのアデノシンが脳に与える影響をブロックする効果があるのです。

アデノシンをブロックしているカフェインのイラスト

そのためカフェインを摂取すると心拍数が上がり、ほど良い興奮状態が作られ「眠るのに適さない状態」になります。

カフェインを摂取しているイラスト

コーヒーが眠気覚ましとして活躍してきた背景には、こうした人体のメカニズムがあります。

カフェインで眠気をブロックしてるってことっスね。

しかし、カフェインはある程度の寝不足が続いた状態だとその効果が発揮されないことが分かっています。

カフェインと眠気に関する研究結果を簡単にまとめると「寝不足3日目の状態だとカフェインは眠気覚ましに有効ではない」とされているようです。

つまり徹夜での勉強や仕事にコーヒーが役立つのも2日までじゃな。

コーヒーの眠気覚まし(2)1日で摂取していいカフェインの量

慢性的な寝不足でコーヒーをたくさん飲む方もいるかもしれません。

しかし、カフェインは摂取しすぎると効果も薄れ、さらには中毒になるリスクがあります。

一般的な成人が1日に摂取可能(健康に害を及ぼさない程度)なカフェインの量は400ミリグラムとされています。

ちなみに一杯の平均的なコーヒー(190~210ミリリットル)に含まれるカフェインの量は70~90ミリグラム程度ですので、だいたい5杯分。

この量を超えると健康に影響を及ぼす可能性がありますので、控えるようにしましょう。

紅茶や緑茶にもカフェインは含まれますが、どちらも同量のコーヒーよりも含有量が少ないため、効果は若干薄いかもしれませんが健康的とも言えます。

ただコーヒーの味を楽しみたいなら、カフェインが少ないデカフェやカフェインレスを選ぶのじゃ。

コーヒーの眠気覚まし(3)アイスよりもホットが効果的

コーヒーを夜寝る前に飲むと眠れなくなる説もありますが、これに関しては体内時計も関係してきますので、一概にすべての人に影響があるとは言えないようです。

体内時計が正常に働いている方であれば、夜には眠気を誘発する物質が脳内に蓄積され自然と眠たくなります。

体質的にもカフェインが摂取しづらい方がいますので、コーヒーは眠気に対して万能ではありません。

それでも「とにかく眠気を覚ましたい」方にはホットコーヒーをおすすめします。

これは冷たいコーヒーよりもホットの方が体内への吸収が早く、カフェインが効果を発揮するまでの時間が短縮されるからです。

そのため、夏場であっても眠気覚ましを目的とするのであればホットコーヒーが有効的と言えますのでぜひ参考にしてみてください。

コーヒー以外の眠気覚ましアイテムは?

とある自動車メディアが調べたところによると、運転中の眠気覚ましにもっとも利用されているものはブラックコーヒーで、その次に多く答えられたのは「ガム」でした。

ほかにも最近ではエナジードリンクを飲む方が増えており、眠気覚ましにコーヒー以外のアイテムを用いる方も多いようです。

しかし、基本的なロジックとしては「カフェインを摂取する」ことですからコーヒーとあまり大差はないのかもしれません。

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コーヒーの眠気覚まし効果について:まとめ

眠気覚ましにコーヒーは効果的であるということが分かりましたが、長期間での寝不足などに対してはその有効性が薄れてしまうようです。

1日に摂取できる量も決まっていますので、あまりコーヒーを飲みすぎるのも体に良くはありません。

適度な量を心がけつついざというときにカフェインを摂取することが眠気覚ましには効果的ですので、ぜひ実践してみてください。

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