コーヒーは眠気覚ましに効く？眠気覚ましの効果やコーヒーの摂取量を解説
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仕事や勉強中、または車の長距離運転中に眠気に襲われている方も少なくありません。
眠い時は仮眠をとるのが一番ですが、ちょっとした眠気覚ましに効果的なのがコーヒー。
しかし、実際コーヒーにはどれくらいの眠気覚まし効果があるのでしょうか？
1日、どれくらいコーヒーを飲んでもいいんスか？気になるっス！
今回は眠気覚ましとしてコーヒーを飲むとき、知っておきたい豆知識をいくつか紹介するのじゃ。
この記事の目次（もくじ）
コーヒーで眠気覚まし▼効果は？
眠くなったらコーヒーを飲む方も多いですが実際にコーヒーには眠気覚まし効果があるのでしょうか？
コーヒーには眠気を覚ます効果があるのじゃ！
しかし、コーヒーが眠気自体を消しているわけではありません。
コーヒーが眠気覚ましに効くとされるメカニズム
人間は「アデノシン」を生成して脳内に蓄積する作業を絶えず行っています。
アデノシンは眠気を誘発する作用や心拍数を低下させる働きがあり、そのため人間は眠くなります。
しかしコーヒーの含まれるカフェインにはこのアデノシンが脳に与える影響をブロックする効果があるのです。
そのためカフェインを摂取すると心拍数が上がり、ほど良い興奮状態が作られ「眠るのに適さない状態」になります。
コーヒーが眠気覚ましとして活躍してきた背景には、こうした人体のメカニズムがあります。
カフェインで眠気をブロックしてるんスね。
カフェインと眠気に関する研究結果を簡単にまとめると「寝不足3日目の状態だとカフェインは眠気覚ましに有効ではない」とされているようです。
つまり徹夜での勉強や仕事にコーヒーが役立つのも2日までじゃな。
コーヒーで眠気覚まし
▼1日に飲んで良い量
慢性的な寝不足でコーヒーをたくさん飲む方もいるかもしれません。
しかし、カフェインは摂取しすぎると効果も薄れ、さらには中毒になるリスクがあります。
厚生労働省の公式サイトでも以下のようなQ&Aが公開されておるぞ。
1日あたりのカフェイン摂取量として、健康な成人で400mg(コーヒーをマグカップで約3杯)まで
引用:厚生労働省/食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ＆A ～カフェインの過剰摂取に注意しましょう～
ちなみに一杯の平均的なコーヒー(190～210ml)に含まれるカフェインの量は70～90mg程度ですので、だいたい5杯分。
この量を超えると健康に影響を及ぼす可能性がありますので、控えるようにしましょう。
紅茶や緑茶にもカフェインは含まれますが、どちらも同量のコーヒーよりも含有量が少ないため、効果は若干薄いかもしれませんが健康的とも言えます。
ただコーヒーの味を楽しみたいなら、カフェインが少ないデカフェやカフェインレスを選ぶのじゃ。
コーヒーで眠気覚まし
▼ホットが効果的
コーヒーを夜寝る前に飲むと眠れなくなる説もありますが、これに関しては体内時計も関係してきますので、一概にすべての人に影響があるとは言えないようです。
普段から夜に寝ているなら、夜には眠気を誘発する物質が脳内に蓄積され自然と眠たくなるのじゃ。
体質的にもカフェインが摂取しづらい方がいますので、コーヒーは眠気に対して万能ではありません。
それでも「とにかく眠気を覚ましたい」方にはホットコーヒーをおすすめします。
そのため、夏場であっても眠気覚ましを目的とするのであればホットコーヒーが有効的と言えますのでぜひ参考にしてみてください。
コーヒー以外の眠気覚ましアイテムは？
とある自動車メディアが調べたところによると、運転中の眠気覚ましに一番飲まれているのはブラックコーヒーで、その次に多く答えられたのは「ガム」でした。
ほかにも最近ではエナジードリンクを飲む方が増えており、眠気覚ましにコーヒー以外のアイテムを用いる方も多いようです。
でも、エナジードリンクからカフェインを摂取しているってだけなんでロジック自体は変わんないっスね。
眠気覚ましのコーヒーがパッと作れるコーヒーメーカーを導入するのもおすすめ
時間のない時でも、パッと手軽に淹れられるコーヒーメーカー。
便利そうだけどマシンを買うまでじゃ…って思っちゃって買えずにいるんスよね。
専用のコーヒーを定期購入すれば無料で使えるマシンがあるぞ！
ネスカフェバリスタ
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コーヒーの眠気覚まし効果について：まとめ
コーヒーは眠気覚ましに効果があります。
しかし、長期間に渡り寝不足だったりすると、その有効性が薄れてしまうようです。
1日に摂取できる量も決まっているから、あまりコーヒーを飲みすぎるのも体に良くないのじゃ。
適度な量を心がけつつ、ここぞの時にカフェインを摂取するのがコーヒーで眠気を覚ます秘訣です。
