コーヒーを飲むメリットは？コーヒーは適量を守れば健康と美容に効果がある
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「コーヒーは健康にメリットはある？」
「コーヒーの飲み過ぎは良くないって本当？」
コーヒーってたくさん飲んでも大丈夫ですか？健康によくなかったりするんでしょうか…。
一日の摂取量を守ればコーヒーが健康に与えるメリットを上手く体に取り入れられるぞ。コーヒーは飲みすぎなければ健康にいいんじゃ！
今回はコーヒーが健康に与えるメリットと、コーヒーを飲む際の注意点について解説します。
コーヒーと健康の関係が気になる方は必見です。
この記事の目次（もくじ）
コーヒーは健康にメリットがある
- 食後の血糖値を抑制できる
- 利尿作用でむくみ解消
- うつ病のリスクが軽減
- 抗酸化物質でアンチエイジング
- 二日酔いの症状を緩和
コーヒーにはカフェインが含まれているのは有名じゃが、ポリフェノールも豊富に含まれているんじゃ。
コーヒーのメリット①
食後の血糖値を抑制
コーヒーにはクロロゲン酸類が含まれています。
食後の血糖値の上昇を抑える効果が期待できるといわれる成分。
クロロゲン酸類は抗酸化作用をもつポリフェノールの一種で、特にコーヒーの生豆に豊富に含まれているそうです。
血糖値の上昇を抑えるのは糖尿病予防につながるんじゃ！
この成分はがんや動脈硬化にも効果が期待できるとされ、研究が進められています。
参考元:「脱カフェインコーヒー生豆抽出物（EDGCB）は、ラットとヒトにおける食後高血糖を抑制する」
コーヒーのメリット②
利尿作用でむくみ解消
むくみとは、体内に余分な水分が溜まってしまうと起こる症状です。
そのむくみには、コーヒーが含むカフェインの利尿作用が活躍します。
『コーヒーを飲むとお手洗いが近くなる』と思っていた方も、少なくないじゃろう。
つまり、カフェインを摂取し利尿を促進する＝老廃物&余分な水分を体外に排出しむくみの解消を助長する効果が期待できます。
コーヒーのメリット③
うつ病のリスクが軽減
コーヒーを1日に4杯以上飲む人は、うつ病にかかる割合が20%低下するという研究結果が発表されています。
これは、コーヒーの摂取が週に1杯以下の人と比較した結果です。
この結果にはコーヒーに含まれているカフェインが起因していると考えられておるぞ。
カフェインは脳の働きを活発にすると同時に、幸福感の元となる物質の生成を促進すると分かってきたのです。
参考元:Coffee, Caffeine, and Risk of Depression Among Women
コーヒーのメリット④
アンチエイジング効果
コーヒーには抗酸化物質も含まれています。
健康に悪影響を及ぼす活性酸素のはたらきを抑える物質。
強い抗酸化作用を持つポリフェノールなどが抗酸化物質と呼ばれる。
活性酸素は生活習慣病やガン、肌の老化など、さまざまな問題の原因となり得る物質です。
それを阻止できるポリフェノールの一種「クロロゲン酸」が含まれているコーヒーはアンチエイジング効果も期待できるでしょう。
コーヒーのメリット⑤
二日酔いの症状を緩和
コーヒーは血管を収縮させる作用を持つカフェインが入っているので、二日酔いの頭痛を和らげる効果も期待できます。
また、カフェインが持つ利尿作作用も二日酔いの原因物質を体外に排出するのを助けるので、コーヒーは二日酔いの症状緩和と、症状解消の効果が期待できるといえるでしょう。
コーヒーの飲み過ぎは逆効果に
健康に与えるメリットがさまざまあるコーヒーですが、摂取しすぎるのはデメリットを生む可能性もあります。
コーヒーの過剰摂取で起こるデメリット
-
コーヒーを摂取しすぎるデメリットは
- 睡眠の質を低下させる
- 口臭が臭くなる
- 貧血になる可能性がある
睡眠と口臭はカフェインが原因
睡眠と口臭に関しては、コーヒーに含まれるカフェインが起因しています。
カフェインには覚醒作用があり、脳の働きを活性化するメリットがある反面、寝つきの悪さや睡眠の質の低下を引き起こしてしまう可能性がある。
就寝する4～6時間前からコーヒーを控える、カフェインレスのコーヒーに替えてみると解決できるかもしれんな。
カフェインの利尿作用が体内の水分を不足させ、口内の唾液を減少させるのが原因です。
唾液が減少すると口内の細菌が増え、結果として口臭を悪化させてしまいます。
コーヒーを飲んだ後は、水分不足を防げるだけの水の摂取も心がけましょう。
コーヒーで貧血になる可能性があるのはタンニンが原因
貧血にはコーヒーに含まれる成分タンニンが関係しています。
鉄分の吸収率を低下させる効果があるため、貧血になる可能性を助長してしまう場合がある。
タンニンはポリフェノールの一種であり、メリットもある成分ですが、貧血気味の人はコーヒーの過剰摂取に注意しましょう。
コーヒーの適量は1日に3～4杯程度
コーヒーの適量をカフェインの摂取量を元に見ていくと、適量は1日に3～4杯程度です。
適量を守れば、先にご紹介したデメリットも最小限に止められるでしょう。
ただし、この適量は体重や健康状態によって異なるのじゃ！
コーヒーの過剰摂取は、同時にカフェインを摂り過ぎてしまう結果に繋がります。
カフェインは適量なら体にメリットもありますが、過剰摂取は不調の一因にもなってしまうんですね。
参考元:米国食事ガイドライン
コーヒーマシンならメリットを手軽に取り入れられる
コーヒーがいつでも手軽に飲めるカプセル式コーヒーマシン
現在販売されているコーヒーマシンだと専用のカプセルから本格コーヒーが淹れられるタイプがおすすめです。
密閉されたカプセルは常温保存できたり賞味期限が1年と長持ちなタイプが多く、手軽に新鮮なコーヒーがいつでも飲めます。
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キューリグ
コーヒーのメリットまとめ
コーヒーは適量であればたくさんの健康的なメリットを得られます。
しかし、体に良いからとコーヒーを過剰摂取するのは逆にデメリットを生んでしまう可能性も。
適量を守るのが、コーヒーのメリットを最大限に引き出す秘訣じゃな。
コーヒーがもたらすメリットとデメリットの双方を理解することで、より安心してコーヒーを楽しめるはず。
まずは一日の摂取目安を意識してコーヒーを飲んでいきましょう。
